Atemübungen Bei Angst

Ängste beim Aufhören zu rauchen: So überwindest du sie und wirst dauerhaft rauchfrei

Für viele Raucher ist die Vorstellung, das Rauchen aufzugeben, mit vielen Ängsten verbunden. Was passiert, wenn man diese Routine aufgibt? Schafft man es überhaupt, ohne Rückfälle und Entzugserscheinungen? Und wie geht man mit den Ängsten beim Aufhören zu rauchen um? In diesem Beitrag schauen wir uns an, welche typischen Ängste auftreten können und wie du sie bewältigst, um dein Ziel – ein rauchfreies Leben – zu erreichen.

1. Die Angst vor dem Entzug: Was erwartet dich wirklich? 🧘‍♂️

Eine der größten Ängste beim Aufhören zu rauchen ist die Angst vor den Entzugserscheinungen. Da Nikotin süchtig macht, reagiert der Körper natürlich auf das Wegbleiben dieser Substanz. Das Gute ist: Die Symptome halten meist nur wenige Tage bis Wochen an und sind in den meisten Fällen gut zu bewältigen.

Typische Entzugserscheinungen können sein:

• Nervosität oder Reizbarkeit
• Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme
• Vermehrter Appetit und Heißhungerattacken

Tipps zur Bewältigung:

• Atemübungen und Meditation können helfen, innere Unruhe und Nervosität abzubauen.
• Wasser trinken und frisches Obst essen hilft gegen Heißhunger und hält dich bei Laune.
• Geduld und Verständnis für dich selbst: Dein Körper braucht Zeit, um sich an das Nichtrauchen zu gewöhnen.

2. Die Angst vor Gewichtszunahme – berechtigt oder nicht? 🍎

Ein weiteres häufiges Thema ist die Sorge, ohne das Rauchen zuzunehmen. Viele greifen als Ersatz zur Zigarette öfter zu Snacks oder Süßigkeiten. Doch die Angst vor Gewichtszunahme beim Aufhören zu rauchen lässt sich durch ein paar einfache Verhaltensänderungen gut in den Griff bekommen.

Tipps gegen ungewollte Kilos:

• Gesunde Snacks griffbereit halten: Möhren, Gurkenscheiben oder Apfelschnitze sind ideale Alternativen.
• Regelmäßig Sport treiben: Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und hebt gleichzeitig die Laune.
• Essensroutinen beibehalten: Feste Mahlzeiten zu planen, hilft dir, den Appetit zu kontrollieren und unnötiges Snacken zu vermeiden.

3. Die Angst vor sozialer Isolation – Wie ohne Zigaretten dazugehören? 👫

Für viele ist das Rauchen eine soziale Aktivität. Ob bei der Arbeitspause oder bei geselligen Abenden: Zigaretten scheinen die Gespräche zu begleiten. Die Sorge, ohne Zigarette in sozialen Situationen „außen vor“ zu sein, ist deshalb weit verbreitet.

Strategien für ein rauchfreies Sozialleben:

• Neue Rituale entwickeln: Statt zur Zigarette zu greifen, könntest du dir beispielsweise einen leckeren Tee machen oder einen kurzen Spaziergang machen.
• Offen kommunizieren: In den meisten Fällen haben Freunde und Kollegen Verständnis für dein Vorhaben und unterstützen dich.
• Neue Kontakte knüpfen: Wenn du Leute findest, die ebenfalls aufgehört haben oder nie geraucht haben, kann das besonders motivierend wirken.

4. Die Angst vor dem Scheitern: Rückfälle gehören dazu 🚀

Vielleicht hast du schon einmal versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, und hast dann doch wieder angefangen. Das kann eine tief sitzende Angst beim Aufhören erzeugen – die Angst, dass es auch dieses Mal nicht klappen könnte.

Tipps, um die Angst vor dem Scheitern zu überwinden:

• Setze dir realistische Ziele: Es ist in Ordnung, wenn der Weg zum Nichtraucher in kleinen Schritten erfolgt.
• Rückfälle akzeptieren: Manchmal gehören Rückfälle zum Prozess. Lerne daraus und bleib dran.
• Unterstützung suchen: Ob durch Freunde, eine Selbsthilfegruppe oder professionelle Beratung – Hilfe anzunehmen kann den Druck mindern und Ängste abbauen.

5. Die Angst vor Veränderung – ein neues Leben beginnen 🌱

Rauchen ist oft nicht nur eine Angewohnheit, sondern Teil einer ganzen Lebensweise. Beim Aufhören geht es deshalb oft um mehr als nur das Weglassen der Zigarette – es ist der Schritt zu einer neuen Routine, zu neuen Gewohnheiten und einem neuen Lebensgefühl. Das kann beängstigend wirken.

Tipps, um mit dieser Veränderung umzugehen:

• Visualisiere dein neues Leben: Stell dir vor, wie du morgens frisch aufwachst, wie dein Körper immer gesünder und fitter wird und wie viel Geld du sparst. Diese positiven Bilder helfen dir, dich auf das neue Ich zu freuen.
• Neue Hobbys entdecken: Manchmal hilft es, die Zeit, die für das Rauchen draufging, durch eine neue Aktivität zu ersetzen. Ob Sport, Kochen oder eine kreative Beschäftigung – neue Hobbys bereichern dein Leben.
• Positive Selbstgespräche führen: Sei dein eigener Motivator! Sag dir immer wieder, wie stolz du auf diesen Schritt bist und dass du dir ein besseres Leben verdienst.

Fazit: Ängste beim Aufhören zu rauchen sind normal – aber sie sind keine unüberwindbaren Hindernisse. Viele Menschen haben es geschafft, und du kannst das auch! Erlaube dir, die Reise in deinem Tempo anzugehen und sei geduldig mit dir selbst. Die Belohnung ist ein gesünderes, glücklicheres und freieres Leben.

PS: Um deinem Körper den bestmöglichen Neustart zu geben, lohnt es sich, hochwertige Vitamine und Mineralstoffe zu supplementieren. Durch das Rauchen ist dein Bedarf an Nährstoffen erhöht, und eine gezielte Ergänzung kann dir helfen, die durch das Rauchen entstandenen Defizite auszugleichen. Achte dabei auf Qualität, um deinen Körper optimal zu unterstützen.